青花魚教練教你打造王字腹肌:型男必備專業健身書

  • 作者:崔誠兆
  • 規格:特18開 / 穿線膠裝+塑膠書套 / 全彩 / 208頁
  • 定價:380 元
  • 優惠價:323 元 節省57
  • 出版社:朱雀
  • 出版日:2010/04/01
  • ISBN:9789866780660
  • 類別: / 放鬆的書 / 漂亮養身

《市政廳》男主角、MBC《星期天之夜》「車勝元健身俱樂部」主持人車勝元推薦!

◆ 隨書附贈大型實用雙面全彩海報,每本書均加上保護塑膠書套包裝。


【本書特色】
  7週變化體重的秘訣大公開──7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤,從飲食、生活作息到健身運動,跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。

  4週就能塑造出肌肉型男雛形──以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動,讓你在家就能鍛鍊出肌肉。


【內容簡介】
        想要踏入健身的美妙世界?就讓青花魚教練帶你一同領略健身的快樂!

        努力大半天,卻看不到成果?總是鍛鍊不出理想的肌肉?請看青花魚教練怎麼練本書step by step圖文詳細呈現健身步驟,從暖身、緩和運動,到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等,均由青花魚教練親身示範,以專業角度,為讀者提供健身的基本常識,幫 助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。

        書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外,更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運動法,及塑造各部位肌肉立體感的集中運動法;讓你練出立體的「」字腹肌 + 及性感的「Y字骨盆曲線」 + 魅力倒三角形背肌

 
【作者簡介】

韓國明星級健身教練  青花魚教練崔誠兆

        崔誠兆,韓國體育大學體育系畢業,八年的專業健身教練經歷。之後在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部SBS《金勝賢鄭銀雅美好的早晨》之「快速 脫離肥胖」節目中擔任健身顧問,並在KBS 2TV的《直播世界之晨》節目中開設健身講座,活躍於韓國三大電視台現與友人合作經營健康俱樂部。

前言──讓青花魚和你一起分享健身的快樂 
Blackie推薦序──好的身型,讓自己更有自信
雷夢娜推薦序──健身才是王道,打造自己的王字腹肌
正確使用本書的方法
找出完全符合自己身體的運動計畫
全身肌肉位置圖
立刻付諸行動的人才能擁有好身材

PART 1  胖胖男V.S.弱肌男的7週體重變化秘訣
◆胖胖男V.S.弱肌男的運動日誌
   狠下心豁出去!並堅持下去!
   想要變成標準體重的胖胖男運動原則
   想增加肌肉的弱肌男運動原則
◆Case 1諧星胖胖男鄭形敦7週減11公斤的秘訣
   開始前的生活型態如何?
   該如何運動呢?   該怎麼吃呢?
   跟著鄭形敦這樣減重
   7週的結果如何?
   循環訓練1、循環訓練2
◆Case 2弱肌男李允錫7週增加9公斤的秘訣
   開始前的生活型態如何?
   該如何運動呢?   該怎麼吃呢?
   跟著李允錫這樣增重
   7週後的結果如何?
   肌肉運動計畫1、肌肉運動計畫2

PART 2  在家鍛鍊出肌肉的兩階段運動法
◆以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動
利用自己的體重來做重量
對目標肌肉給予正確的刺激
4週後就能塑造出肌肉型男的雛形
設定各階段目標的系統化訓練
開始運動前一定要記住的事項
STEP 1 增加體內的肌肉量
STEP 2 多角度肌肉塑形

PART 3  塑造各部位肌肉立體感的集中運動法
◆考慮到形狀的各部位集中運動
◆打造立體的「王」字腹肌及性感「Y」字骨盆 曲線
   塑造出「王」字輪廓
   減掉下腹贅肉
   增強腹肌力量
   消除腰部贅肉
   不要忽視性感「Y」曲線
◆塑造線條優美、結實有力的胸部
   使胸大肌堅實發達
   使胸大肌更具立體感
   塑造結實的胸肌輪廓
   塑造線條分明的胸肌中央部分
◆塑造靈活的肩肌和強壯的好手臂
   使肩部肌肉更加有形
   強化整個肩部肌肉
   打造魅力的背肌
   塑造靈活的手臂肌肉
   使二頭肌三頭肌的線條優美
   鍛鍊三頭肌,塑造強壯手臂
◆性感的臀部和有力的大腿,堅實的下半身是活力的象徵
   讓腿部肌肉線條分明
   驚人顯著的提臀效果
   持久力的象徵──堅實的大腿
◆修整細部小肌肉塑造緊實的倒三角形背部
   增中闊背肌,塑造出倒三角形的背部
   修整小肌肉,提高鮮明度
   增加下背部和腰的力量

Trainer's Tip
◆適合胖胖男的有氧運動大探討
◆關於肌肉的對和錯
◆青花魚教練獨家塑身好習慣
◆好好了解蛋白質補充劑
◆熟男車勝元的特別塑身法

【自序】
讓青花魚和你一起分享健身的快樂

        隨著MBC電視台《星期天之夜》中「車勝元健身俱樂部」這個節目的播出,我「青花魚教練」的外號,也逐漸被大家所熟知了。很多觀眾都好奇問我,為什麼會被 這樣叫?原因是,朋友開玩笑說我的身材像醃透的青花魚,結實且富彈性;而且我給人一種親切感,就像一般家庭餐桌上常見的青花魚一樣。大家都覺得這個名字滿 符合的,因此就這樣叫了。

  其實,最初車勝元邀請我參加《星期天之夜》時,我是有些猶豫的。因為我不知道自己能否融入這樣一個娛樂性的綜藝節目,而且是全國播出的,很擔心自己說錯話會帶來反效果。然而,由於我的好哥兒們車勝元大哥極力推薦,我也就義不容辭地答應了下來。

  現在回想起來,參加這個節目,的確是個明智的決定。身為健身教練,能夠為觀眾提供運動方面的基本常識,幫助他們在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊,是件非常有意義的事。而出版這本書的目的,則是希望與大家分享更多有關健身方面的知識和我的心得。

   很多人總是先入為主地認為,只有那些時間充裕且意志堅強的人,才能成功減掉贅肉,塑造出結實的肌肉。其實並非如此,很多明星都是在忙碌的工作空檔中擠出 時間健身的;也有很多人,是在家輕鬆地健身;甚至有一些人,以自創的方法健身,並成功進行。這些都說明健身並不像我們想像中那麼艱難。雖然健身並不是一件 容易的事,但如果你能夠少一些顧慮,多一份輕鬆,懷著放鬆的心情開始,你會發現,它其實並不難!希望那些總是抱怨沒有時間、空間和體力健身的男士們,能夠 找到適合自己的、有效的運動方法,也希望你們能夠體會到運動時的快樂,和運動帶給你的生活上的良性改變。

  一直以為只有博士或醫生才可 以出書,現在看到了自己名字後面竟放了「作者」二字,還真有點兒忐忑和緊張呢!不過,有一點我是非常有自信的,那就是:運動時流下的汗水絕不會白流,一定 會有所收穫!現在,就讓我們為那些在健身房裡揮汗如雨的「腹肌一族」們,大喊一聲「加油」吧!


【推薦序】
好的身型   讓自己更有自信

(blackie / Ture Yoga Pilates教育總監 美國有氧體適能協會台灣分會教育總監)

         當我還是舞者時,每天除了要花長時間排練舞蹈與表演之外;為了能有優美的線條與身型呈現在眾人面前,因此在工作之餘,還需要不間斷的鍛鍊身體。那時才發 現,想要呈現一場完美的演出,無論是表演者或是歌者,其背後都要付出相當大的代價。在舞台下面的努力,往往是大家看不到的辛苦,然而若沒有這樣的訓練,也 很難在競爭激烈的舞台上立足。

        雖然上述是在說明身為藝人或表演者辛苦的一面,然而實際上,身處於都會叢林的現代人,也總是有做不完的工作、開不完的會、忙不完的事,肩上總有透不過氣的 重擔壓著,情緒也因而受到影響,在無法善待自己身心靈的情況下,很多文明病便開始找上來,同時情緒也較容易失控。待我投入體適能的教育行列後,才發現良好 的運動習慣帶給人們的好處,真是數都數不盡;同時我也發現,擁有良好的身型,在工作與人際關係上都能加分許多。理由無他,因為好的身型能帶來自信,同時也 因為運動之故,讓情緒有了出口,透過大量的流汗,把身體裡的廢棄髒污全代謝掉了,人因此變得更健康,情緒穩定,自然就開朗起來了。

        身為一個健身教練,在訓練新教練時,除了期待教練在教學技術層面達到一定的專業水平之外,身型亦能達到專業水準。當我拿到《青花魚教練教你打造王字腹肌》 一書時,被同樣是身為健身教練的青花魚的身材與迷人的健康形象所吸引,細讀本書內容,發覺它是一本完整的身體訓練手冊,內容淺顯易懂,加上豐富的練習照 片,讓一般讀者都能按圖索驥,想要打造成像青花魚教練一般的「王」字腹肌及性感的「Y」字骨盆曲線,甚至是魅力的「倒三角」背肌,相信都是指日可待的成 就!

健身才是”王”道  
打造自己的”王”字腹肌

(彩虹雷夢娜)

        如果說台灣瘋韓星,那你一定不可能不知道邊唱邊跳著「Nobody ~Nobody~But U~~」的Wonder Girl或是「Sorry~Sorry~」的SJ。還有風靡全台的韓劇,裡面的每一位帥哥美女演員。如果你想去渡個假順便幫自己的面子打造新風光,大部分 的人腦子裡想得也都是飛去離台灣不遠的韓國吧!

        但是現在愛美的彩虹雷夢娜我發現了一個秘密,那就是那些我超哈愛死的男明星們,不僅擁有一張迷人的臉,也都有一付令人流口水的好身材......