我的30天減重日記本30 Days Diet Diary

  • 作者:美好生活實踐小組 編著
  • 規格:12.8 × 18 cm / 全彩 / 穿線膠裝+塑膠套 / 72頁
  • 定價:120 元
  • 優惠價:102 元 節省18
  • 出版社:朱雀
  • 出版日:2010/10/01
  • ISBN:9789866780790
  • 類別: / 放鬆的書 / 漂亮養身

最神奇的減重日記本!

沒有錙銖必較的熱量計算、沒有難懂的科學理論、沒有高難度的運動招式,

只要30天,每天花1分鐘,寫一寫就能瘦!

 

       這是一本專為有心以健康的方式減重的人設計的日記本。記錄30天內,每天三餐的飲食內容,以及每天的活動量和運動量,希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下,達成健康減重的目標。

        在這4個星期的日記中,當你記錄完第1個星期的日記,立刻針對你記錄的內容做小小分析,將這些分析做為之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記,更特別針對個人設計「我自己的體重表」,讓你更清楚每天體重和生理的變化。

        日記本內附:1個月減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、常見食材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式,以及量身定做的「我自己的體重表」。

 

【本書特色】
◆所有飲食和運動內容、體重表、心情日記,都細心地加入了填寫範例,簡單填最好寫

◆內容除了日記格式,還有減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享,最實用

◆  完全依照個人量身定做的日記本內容、體重表和運動量表,最靈活

◆每本日記本都穿上透明書套,不怕被雨淋濕、書皮破損,隨身攜帶最方便

◆翻開書套,背面附有「我自己的體重表」表格,影印後可做多個月份使用,最經濟

 

【作者簡介】
美好生活實踐小組

        美好生活實踐小組成立的目的,在於以幽默的態度、有計畫的實踐力,將生活營造得更愜意美好。因此,舉凡生活中如:美食、美容、健康、養生、藝術、音樂和興趣等,都是努力的方向。這本減重日記本,是美好生活實踐小組踏出的第一步,期望大家以樂觀的心態和正確的觀念,完成減重的任務。

序--減重計畫之前2

第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎?……3
測量自己的身體……5
誰需要減重?……6
為什麼要減重?……8

第二步Step2 開始記錄減重日記囉!……9
填寫表格前看這裡……10
減重計畫表……11
主食、主菜和副菜有哪些?……12
減重族可以這樣吃……13
每餐該吃多少才好……14
第1個星期減重日記表……15
第1個星期過關囉!……23
Check!Check!Check!檢查我的飲食……24
Check!Check!Check!從顏色來分析!……25
之後飲食該注意的重點……25
Check!Check!Check!檢查我的運動量……26
記入這個星期的活動和運動量……27
之後運動該注意的重點……28

第三步Step3  朝第2~4個星期邁進!……29
第2個星期減重日記表……30
減重加油站  美味主食食譜大公開……37
第3個星期減重日記表……38
減重加油站 美味主菜食譜大公開……45
第4個星期減重日記表……46
減重加油站  美味副菜食譜大公開……53

第四步Step4 減重計畫完畢!……55
再一次測量自己的身體……56
結業證書……57
我自己的體重表……58
常見食材熱量及營養成份表……62
外食熱量速查表……68

【序】
減重計畫之前

        這本日記本,是專為有心減重的人設計的,主要是記錄30天內,每天三餐的飲食內容,以及每天的活動量和運動量,希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下,達成健康減重的目標。

        在這個人人嚷著要減重的時代,究竟哪些人可以參加這個減重計畫呢?首先,可以先參考p.6~7,從理想體重和BMI值,測量出自己是否適合參加這個計畫。

        最健康、有效的減重方法,應該從「飲食控制」和「多做運動」著手,絕非完全靠不吃不喝,或者少吃少喝來達成,這點減重族絕對要謹記在心。在「飲食控制」方面,需從營養均衡的飲食著手,減重族們可參照p.12~14,瞭解飲食方面的注意事項。此外,運動也很重要,可參照p.26從每個人一天當中的活動和運動量,大略算出消耗的熱量。

        當你記錄完第1個星期的日記,立刻針對你紀錄的內容做小小分析,將這些分析做為之後數個星期的改進,所以,大家要用心記載第1個星期的內容喔!

        另外,除了每天勤寫日記,別忘了每天測量體重,並將數據標記在日記p.60的體重表裡,這能讓你更瞭解減重期間自己體重上的變化。當減重計畫最後一天,就是驗收成果的日子,相信一路按照計畫進行的你,一定能減重成功。但若不小心失敗了也別氣餒,至少你已經瞭解正確的飲食觀念,只要再繼續努力,不久一定能達成目標。

       最後,祝大家寫完這本日記時=減重成功日。

美好生活實踐小組

《我的60天減重日記本60 Days Diet Diary》
作者:美好生活實踐小組 編著
原價:130元
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《瘦身食材事典:100種食物讓你越吃越瘦》
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《低卡也能飽:怎麼也吃不胖的飯、麵、小菜和點心》
作者:蔡全成
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