10分鐘睡衣瘦身操:名模教你打造輕盈S曲線

  • 作者:艾咪
  • 規格:特18開 / 穿線膠裝 / 全彩 / 136頁
  • 定價:320 元
  • 優惠價:272 元 節省48
  • 出版社:朱雀
  • 出版日:2011/04/20
  • ISBN:9789866780905
  • 類別: / 放鬆的書 / 漂亮養身

超級名模艾咪的睡前10分鐘伸展操,教你打造輕盈的S曲線。

瘦身、美容、健身、養顏、舒眠、解壓,好處多得數不完……

只要簡單動一動,就讓身體變輕盈!你也可以做得到!

韓國銷售量突破30萬冊,排行榜名次更勝青花魚教練

〈來看看睡衣瘦身操的驚人效果〉

★順暢新陳代謝,提高消耗卡路里的能力,達到預防及治療肥胖的效果。

★每天做睡衣瘦身操,能緩和肌肉的緊張,加寬活動半徑,使身體更舒暢。

★防止脊椎和骨盆變形,矯正姿勢。

★預防肩頸痠痛及各種神經機能障礙(頭痛、慢性疲勞、消化不良、浮腫、便秘等),還能預防婦女病。

★放鬆不常使用或連續緊張過度的僵直肌肉,以防止發生扭到或拐到等小傷害。

★從開始的輕緩伸展,到最後較激烈的動作,所有種類的運動,都能很輕易地完成,以培養柔軟度。



【本書特色】

◆利用睡前10分鐘,伸展疲憊一天的身體,可達到瘦身、美容、健身、養顏、舒眠、解壓的功效。

◆動作簡單易學,容易持之以恆。內附柔軟度指數、舒眠指數等各式量表,幫助你檢測自身健康。

隨書附贈精美大型示範動作彩色海報,天天都有運動重點,照著做,加強記憶又實用。



【內容簡介】

       本書是健身名模艾咪,專為讀者設計的一週七天、天天10分鐘睡前瘦身運動。

        利用睡前10分鐘,做一些簡單的伸展,不但有助紓解一天的疲憊,也有助於睡眠,放鬆身體肌肉的同時,還具有矯正姿勢的效果;更棒的是,它能照顧工作一天的自律神經,改善消化不良、頭痛、便秘、腹瀉和失眠等症狀。久而久之,就能達到瘦身健美的功效。

        艾咪的睡衣瘦身操,天天都有不同的運動重點,輕鬆無負擔,並可依當天身體的狀況選擇需要運動的部位。本書並附有美容、營養、保健小常識,瘦身果汁食譜,以及各種身體檢測量表,為你的健康作最完善的把關。



【作者簡介】

韓國超人氣健身名模——艾咪

東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。

因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。

曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鐘5次,打造性感美腿〉企劃特別來賓。

 
得獎經歷
2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM獎,並獲得中韓總決賽參賽權。2010年MuscleMania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。

推薦文/閱讀本書的方法/Let’s Try

01和超級模特兒艾咪一起做睡衣瘦身操
讓疲勞身體安靜休息的睡前10分鐘睡衣瘦身操/測試我有多柔軟?/做睡衣瘦身操之前的四大要訣/使睡衣瘦身操有效的四個方法


02讓天天充滿活力的周間每日睡衣瘦身操
★BASIC伸展操  自然的呼吸/放鬆頸部/肩膀用力再放鬆/拉長身體

★星期一  活化上身的柔軟度/鬆弛過勞的背/放鬆疲憊的腿/讓全身平靜地休息/Let’s Break!甜椒牛奶汁&黑醋蘋果汁

★星期二  消除背、腰贅肉/打造纖細的腰線/塑造有魅力的骨盆/縮減大腿尺寸/Let’s Break!想多健康、就多健康的沐浴法

★星期三  打造平坦的腹部/紓解下半身的疲勞/放鬆骨盆/舒緩全身/Let’s Break!熟眠健脊的枕頭選擇法

★星期四  讓疲倦的身體休息/放鬆僵硬的肩膀/減少腹部脂肪/打造健康美腿/Let’s Break!超好喝的健康水果汁

★星期五  美化臀背線條/紓解腿部疲勞/練出軟Q有彈性的腿/打造柔韌的腳踝/Let’s Break!真的什麼都不擦,皮膚就能變好?

★星期六  貓姿練功法/伏地挺半身/伏地轉體向後看/打造圓翹的臀部/Let’s Break!健康膚質第一步,檢討美容習慣

★星期日  消除肩、臂贅肉/打造健康的肩關節/修飾背部曲線/美化大腿及臀部曲線/Let’s Break!你的睡眠品質好不好?


03活化身體的對症伸展操
★緩解伸展操  紓解結塊的肩膀/放鬆硬梆梆的頸部/緩和骨盆的疼痛/消除全身浮腫/伸展疲累的上半身/照顧昏沉疼痛的頭部/解除背部疲勞/紓解腳踝和膝蓋的疼痛/緩減生理痛/喚醒全身活力/提高注意力/趕走憂鬱情緒/消除無氣力症/紓解全身痛/緩減腰部痠痛/消除便秘/呵護疼痛的手指/照顧無力的手臂/消除腿部浮腫/解除高跟鞋疼痛/Let’s Break!一天要喝八杯水,水份不足的九個信號

★美容伸展操  讓背、腰光滑勻稱/讓腰線有彈力/讓胸部更堅挺/緊實鬆垮的手臂/使下垂的臀部上提/使象腿變美腿/打造纖細的小腿/美化大腿內側和臀部曲線/使腳踝更輕盈/修飾臉部及下巴線條

●溫暖下腹部的伸展操  伏地挺半身/Let’s Break!有助脂肪燃燒的食物

★活化臉部瑜珈  消除額頭皺紋/消除眉間皺紋/消除眼下皺紋/消除法令紋/消除頸部皺紋/縮小毛孔/緩和頭痛/紓解充血眼睛的疲勞/按壓浮腫甲狀腺/Let’s Break!驚人的綠茶威力/緩和青春痘/消除褐斑、雀斑/打造Q彈水嫩的皮膚/使皮膚容易上妝

★機能性伸展操  拉提後腿/抬高骨盆/腿部拉筋/Let’s Break!使生殖器官更健康的PC運動

●矯正骨盆的睡衣瘦身操  提高下半身的柔軟度/矯正骨盆

●雙人睡衣瘦身操 紓解全身疲勞/雙人骨盆矯正姿勢Ⅰ/雙人骨盆矯正姿勢Ⅱ/雙人骨盆矯正姿勢Ⅲ/雙人骨盆矯正姿勢Ⅳ/Let’s Break!煥發臉部活力的石榴面膜VS.草莓面膜

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