我的90天減重日記本90 Days Diet Diary

  • 作者:美好生活實踐小組
  • 規格:13×18公分 / 穿線膠裝+書套 / 雙色 / 128頁
  • 定價:150 元
  • 優惠價:128 元 節省22
  • 出版社:朱雀
  • 出版日:2013/02/01
  • ISBN:9789866029363
  • 類別: / 放鬆的書 / 漂亮養身

 

最神奇的減重日記本!
繼《我的60天減重日記本》廣獲好評之後
應讀者要求出版加強版,讓你吃得好減得美、減重成效更上一層樓。
隨書附贈「Happy Diet Sticker」減重心情貼紙,隨時貼一下,給自己打氣加油!
 
《本書特色》
採一天一頁的日記格式,頁面空間大,可詳細記錄各項內容,專屬於自己,最量身打造。
所有飲食、運動內容、體重表、心情日記,都細心加入填寫範例,簡單填寫最易懂。
除了日記內容,以表格或條例的方式分享減重小常識、重點解析、美味食譜、減重公式,現學現用最實際。
隨書附贈「Happy Diet Sticker」減重心情貼紙,隨時貼一下,給自己打氣加油。
每本日記都包上透明書套,防止弄濕、破損,走到哪隨時可寫,絕不會漏記。
完整90天「我的體重表」空白表格,直接寫或影印,可多月份使用,最經濟實惠。
每一頁內的「心裡偷偷說」單元,專門記入每日生活心得,可兼作日記本使用,一本兩用最划算。
姐妹本《我的60天減重日記本》的加強版,讓你的減重成效更卓著。
 
《內容簡介》
專屬於自己,最有效的減重日記本!
沒有錙銖必較的熱量計算、不須餓肚子頭腦昏昏
每天花3分鐘,只要90天,寫一寫就能瘦!
 
以不當的飲食、亂吃減肥成藥或者東塗西抹等方法,很難達到終極減重目標,只有循序漸進、按表操課,才能瘦得漂亮又健康。這本減重日記本,正是為有心以健康的方式減重的人所設計。記錄減重的90天,每天三餐的飲食內容、活動量和運動量,希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下,達成健康減重的目標。
當你記錄完第1個星期的日記,可立刻針對你的飲食、運動等內容做小小分析,將這些分析結果當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記,更特別針對個人設計「我的體重表」,讓你更清楚每天體重和生理的變化。
日記本內附:「Happy Diet Sticker」減重心情貼紙、3個月減重日記格式、88個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」、常見食材熱量及成份營養表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式等,讓你在短時間內成功地完成減重任務。
 
《作者簡介》
★美好生活實踐小組
   美好生活實踐小組成立的目的,在於以幽默的態度、有計畫的實踐力,將生活營造得更愜意美好。因此,舉凡生活中如:美食、美容、健康、養生、藝術、音樂和興趣等,都是努力的範圍。這本減重日記本,是美好生活實踐小組在《我的60天減重日記本》之後,再次為讀者們精心設計的超實用好書,期望大家以樂觀的心態和正確的觀念,完成減重的任務。編有《我的60天減重日記本》、《1杯咖啡》、《1杯紅茶》等書。

 

序  減重計畫之前2

第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎? 3

測量自己的身體5

誰需要減重? 6

為什麼要減重? 8

第二步Step2 開始記錄減重日記囉! 9

填寫表格前看這裡10

減重計畫表11

主食、主菜和副菜有哪些?12

減重族可以這樣吃13

每餐該吃多少才好14

第1個星期減重日記表15

第1個星期過關囉! 23

Check!Check!Check!檢查我的飲食24

Check!Check!Check!從顏色來分析!25

之後飲食該注意的重點25

Check!Check!Check!檢查我的運動量26

記入這個星期的活動和運動量27

之後運動該注意的重點28

第三步Step3  朝第2~12個星期邁進! 29

第2個星期減重日記表30

★減重加油站  美味主食食譜大公開37

第3個星期減重日記表38

★減重加油站 美味主菜食譜大公開45

第4個星期減重日記表……46

★減重加油站  美味副菜食譜大公開53

第5個星期減重日記表54

第6個星期減重日記表61

第7個星期減重日記表68

第8個星期減重日記表75

第9個星期減重日記表82

第10個星期減重日記表89

第11個星期減重日記表96

第12個星期減重日記表103

第四步Step4 減重計畫完畢! 114

再一次測量自己的身體114

結業證書115

我自己的體重表116

常見食材熱量及營養成份表124