|
★★★醫學系專家教授們推薦，第一名的不費力健康運動法★★★
早晨可以不喝咖啡，一定要先做做5分鐘起床拉筋伸展操
起床後7〜8點，空腹狀態做做拉筋伸展，會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，使體內脂肪量減少，身體會感覺輕鬆，舒爽的迎接每一天。 －金河進_365mc肥胖俱樂部瘦身院長
勤奮地做拉筋伸展，能矯正扭曲的脊椎和骨盤。另外，還能預防肩部疼痛、頭痛、慢性疲勞、消化不良、腹痛、便秘和婦女疾病。 －崔永美_《健康朝鮮》月刊編輯長
|
|
●●● 最新NEAT瘦身概念+增強代謝+廢物排出 ●●●
|
|
【特別收錄】
◆身體柔軟度指數、排便指數等各式量表，幫助你檢測自身健康。
◆特別針對臉部：煥發活力的臉部伸展操，讓你的臉變小、變得圓潤又立體！
◆附有美容、營養、居家清潔小常識，以及不怕胖食譜。
【內容簡介】
利用起床後短暫的5分鐘，做一些簡單的伸展，做做拉筋伸展；這會讓你上班時更有精神、一天更愉快。早上會覺得神清氣爽，那是因為分泌了腎上腺素荷爾蒙的緣故，早上運動，會更促進這種荷爾蒙的分泌。而且，做這樣的晨間伸展，還有瘦身的效果，因為起床後7〜8點，空腹狀態做，會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，因而使體內脂肪量減少。對那些沒有其他疾病，只是單純體重重、或是有脂肪肝的人，或是中性脂肪、膽固醇指數高的人，早晨做輕度拉筋或伸展，能更有效地解除這些問題。越覺得身體沉重、疲倦，就越要一早起來做做拉筋伸展操。
【作者簡介】
韓國超人氣健身名模——艾咪
東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。
因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。
曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鐘5次，打造性感美腿〉企劃特別來賓。
得獎經歷：
2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM獎，並獲得中韓總決賽參賽權。2010年Muscle Mania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。
|
推薦文4／閱讀本書的方法8／Let’s Try10
01為什麼要做，什麼是早晨5分鐘拉筋伸展操？
超級模特兒艾咪的早晨5分鐘拉筋伸展操14／啟動一整天能量的5分魔力拉筋伸展操15／喚醒我身體的早晨5分鐘拉筋伸展16／柔軟的人是健康的17／測試我有多柔軟？18別硬撐，輕鬆地做拉筋伸展操22／讓伸展操效果提高100倍的4種方法23／五感清醒的話，早晨伸展操更easy24
02塑造完美身材的周間每日拉筋伸展操
★BASIC伸展操 伸懶腰28／扭腰29／放鬆大腿30／放鬆骨盤關節31
★星期一 伸展腰側32／喚醒精髓33／喚醒腹部34／喚醒臀部和大腿35／Let’s Break〜！消除食慾＆預防食慾的10種方法36
★星期二 打造堅實的腹部38／放鬆頸部肌肉39／矯正歪斜的上身40／塑造亭亭玉立的姿勢41／Let’s Break〜！錯誤的姿勢會把健康搞壞42
★星期三 促進後頸血液循環44／促進肩膀血液循環45／放鬆僵硬的腿部肌肉46／放鬆僵硬的肩膀47／Let’s Break〜！改變生活習慣的NEAT瘦身48
★星期四 把脊椎骨調正50／打造美麗的腰線51／放鬆全身的緊張52／解除便秘53／Let’s Break〜！從大便的形狀可以知道「自己的健康狀態」？54
★星期五 放鬆肩膀肌肉56／消除肩膀和背部的贅肉57／打造纖細的大腿58／打造堅實的膝蓋59／Let’s Break〜！雷射除毛，變成平滑光潔的女生60
★星期六 消除手臂贅肉62／消除肩膀、腰側贅肉63／鬆弛骨盤64／鬆弛全身65／Let’s Break〜！奇異果松葉粉面膜VS發芽玄米蛋黃面膜66
★星期日 鬆弛臀部和脊椎68／鍛鍊腹部肌力69／使頭腦清明70／促進血液循環71／Let’s Break〜！光燦耀眼的完美髮型72
03打造健康身體的對症伸展操
★煥發活力的臉部伸展操 消除臉部浮腫76／消除眼丘和眼下浮腫77／讓臉更容易上妝78／讓臉頰更有彈性79／塑造明顯的臉部輪廓線80／塑造有立體感的臉81／消除黑眼圈82／塑造完美的顴骨83／消除雙下巴84／使鼻樑挺直85／提高下垂的眼尾86／塑造美麗的嘴型87／消除褐斑和雀斑88／塑造潤澤的肌膚89／使方形下巴變尖長90／Let’s Break〜！防止「我的習慣表情」產生臉部皺紋91
★燃燒體脂肪伸展操 打造魅力S線92／打造豐潤的胸線93／打造有彈性的手臂線94／打造黃金骨盆線95／打造迷人的背線96／打造上提的臀線97／打造俐落的腰背線98／打造有彈性的背肌99／打造緊實的大腿內側100／打造纖細的腳踝101／Let’s Break〜！Good Bye〜便秘102
★對症伸展操 使彎曲的腰打直104／放鬆僵硬的腰105／使骨盤柔軟106／放鬆僵直的肩膀107／放鬆鬱結的肩膀108／放鬆硬梆梆的肩膀109／使身體變溫暖110／紓解緊張111／促進血液循環112／舒展髖關節113／抬高骨盆114／消除臀部贅肉115／Let’s Break〜！好皮膚，是吃出來？116
★機能伸展操 紓解肩膀疲勞118／消除疲勞119／使髖關節柔軟120／消除腰及腰側贅肉121／打造堅實的腰部122／消除臀部贅肉123／使頭腦清明124／使腦部血液循環順暢125／釋放活力126／放鬆肩膀127／油切脂肪128／紓解腿部疲勞129／分解腿部脂肪130／供給腦部氧氣131／消除頭痛的頸部旋轉132／放鬆僵硬的肩膀133／使頭腦清明134／消除眼睛疲勞135／使脊椎正直136／消除腿部浮腫137／活絡手腕關節138／使身體軟Q有彈性139／Let’s Break〜！洗衣機＆床，和細菌同居的現場140
★道具伸展操 小腿伸展操142／肩膀伸展操143／腰側伸展操144／矯正蜷縮的肩膀145／伸展脊椎146／舒展上身147／伸展脊椎148／伸展彎拱的背149／Let’s Break〜！不敢穿露背裝，因為青春痘超多150
朱雀文化事業有限公司 Copyright©Red Publishing Company.All Rights Reserved.