年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書：5大部位×90個伸展運動和變化版，45支專業影片輔助，提升學習效果

作者：瑪麗亞．荷瑟．波爾塔勒．朵莉賽絲
規格：平裝 / 144頁 /27.5×21×1.1cm/ 普通級 / 彩色印刷 / 初版
定價：399 元
優惠價：339 元　節省60 元
出版社：朱雀
出版日：2020/12/15
ISBN：978-986-99061-3-5
類別： / 健康的書

專為「年長者、一般人運動前暖身」設計！

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一書在手，如同物理治療師、復健人員親身指導

你是否有「一蹲下來，就沒辦法立刻站起來」、「以前做這個動作明明很輕鬆，現在怎麼有點卡卡的」，或是「平日久坐辦公椅，想做些簡單運動卻拉傷了」等等的經驗？這是因為隨著年紀增長，肌肉和關節開始失去原有的柔韌，不僅變得愈來愈僵硬，而且耐受力降低，身體動作因此受到限制，導致肌肉緊繃、不適和疼痛。

為了增進身體各部位的柔軟，適度的伸展運動極其重要。不管各個年齡的人，只要身體具備良好的柔軟度，不僅能身體活動自如，在彎曲或不同姿勢時，不需費力且不易受傷。此外，伸展時配合正確的呼吸，更有助於伸展運動發揮效果。

本書專為年長者和一般人運動前的暖身運動設計，動作因應年長者做調整，使動作更加安全且易操作。書中示範的伸展運動，依部位共分成：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢等五個部位。每個伸展運動片，都包含起始姿勢解說、實作技巧與注意事項、重點提醒、效益評估、連續動作圖示、圖片或影片示範等。翔實的分解圖、插圖和文字解說，有助於年長者、一般人自行操作，也可當作年長者照顧人的施行指南。

本書第一部分說明進行伸展運動時，維持良好姿勢和適當呼吸的重要性，並且細述伸展運動的類型、階段，以及各種不同的解剖動作。此外，還包括單元示範與描述各種起始姿勢，對於落實正確運動非常基本且重要。

第二部分的內容最廣泛，根據伸展運動所要伸展的主要身體部位，分成多個單元：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢（雖然髖部屬於下肢的一部分，但考慮到它的重要性和複雜度，因此另成一個單元）。上面這樣的區分，是因為考慮到身體整體的相互連動，並非將伸展運動限縮到區域部位。

最後一部分的重點在於健康習慣，作者認為，只有保持各方面良好的生活習慣，維持健康，再搭配伸展運動，才能全面促進身心健康，使生活更加充實。